燕仔愛漂靚

1.【鈣】建議800-1000毫克/日  

鈣是幫助胎兒骨骼和牙齒發育的重要成份，另外鈣也可減少孕婦鈣質流失及腳抽筋的問題！還有對寶寶的情緒穩定性，也有幫助喔！

#我個人吃：

安麗加美D天然鈣片-白色圓形錠片，一天1-2顆，沒味道，不算小顆。

DHC鈣鎂膠囊-白色膠囊，一天3顆，沒味道，算小的膠囊。

如果懷孕後期開始有抽筋現象，鈣可以適量的多補充，不一定要按照上面給的劑量～

2.【鐵】建議45毫克/日

3.【DHA動物魚油及藻油】建議每天攝取劑量至少200毫克

有助於胎兒腦部神經細胞及視網膜細胞及神經組織得發育，同時可降低早產機率。另外有助於孕媽咪緩和懷孕及產後記憶力下降狀況及降低產後憂鬱等。

因為市面上的動物魚油大多含有EPA成份，EPA會抑制血小板凝結，怕生產時血液不能凝結而造成血崩，所以生產前一個月要停止服用DHA！還有魚油也不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此吸收。

很多媽媽擔心有重金屬汙染問題以及懷孕後期因為動物魚油成分有EPA很多醫生建議後期不可食用，以免在生產過程中造成大量出血狀況，所以大部份醫院或診所都開始漸漸會推薦孕媽咪使用天然藻類DHA產品，這樣孕媽咪就不用擔心重金屬汙染及EPA含量問題。

我個人吃：DHC-魚油膠囊

米白半透明的膠囊，一天3顆，很小顆很好吞！

也推薦另一個牌子：惠氏S26藻油

4.【優質蛋白質】-非常重要！！

蛋白質除了供給胎兒營養、促進生長外，還會影響胎盤發育、羊水生成、子宮增大，以及媽媽本身循環血液量的增加和餵哺母乳前的準備等。依衛生署的建議，在懷孕初期每日應多增加攝取10克的蛋白質，約為1.5顆的蛋，但在懷孕中、後期，則每日應增加20克。蛋、豆、魚、肉類都是富含蛋白質的食物，但是建議媽咪不須補充特別多的肉類，同時也要注意烹調方式，才是真正的健康喔！ 妳可以這麼吃 建議孕媽咪的蛋白質攝取，一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛奶、魚、肉等。另一半則可從植物性食物中攝取，例如，豆漿、豆腐等黃豆製品，以攝取足夠的蛋白質。
肉類：牛肉、魚肉、豬肉
飲品：牛奶、羊奶、豆漿

而且蛋白質攝取不足，很容易讓孕媽咪造成水腫現象，所以一旦開始水腫，就可以審視自己有沒有攝取不足！

記得攝取蛋白質是補寶寶長肉的，如果攝取過多「糖類」，反而是胖媽媽，不胖寶寶的！

我個人吃：安麗-優質蛋白素

我是買原味的，白色粉末，一湯匙約7-8g蛋白質(一片巴掌大瘦肉的蛋白質)，一天人體需要的蛋白質約你個人體重的克數，例如：我50公斤，一天基本需要的蛋白質就是50克，懷孕期間蛋白質需求會提高到1.5-2倍，我個人一天是只喝2湯匙，味道的部分，如果沒加任何東西一起泡，喝起來像清漿(無糖豆漿)，但我不敢直接喝，所以加美碌或阿華田之類！

5.【益生菌】-非必要

有分過敏型及腸胃型的益生菌，不是只要標榜益生菌的就可以抗過敏！因為到中後期的孕媽咪，腸胃蠕動變慢，這時候就會需要益生菌來協同，讓孕媽咪免於便秘所苦。

益生菌就看每個媽咪自己要不要去使用，抗過敏型的益生菌建議媽咪，若是家族親人有過敏症狀，建議還是要補充唷！

我個人吃：康貝兒-益生菌

粉末條狀包裝，一天6條，如果有便秘，可以一次就吃6條，我雖然有買，但因為完全沒有便秘的困擾，所以常常忘記要吃它，到生老二的時候，都還有剩1/3盒⋯

6.【燕窩】-非必要

主要成分：根據科學分析，燕窩含大量蛋白質、多種維生素，以及磷、鈣等礦物質與多種微量元素。
滋補價值：滋陰養顏、生津養血、健脾開胃、清熱潤肺、保護氣管、促進人體細胞再生。
中醫師說，自古以來，燕窩即被達官貴人當做養生聖品，因為含有大量的膠原蛋白，可使肌膚光滑、富有彈性與光澤。除了具有養顏功效外，也有清熱潤肺之效，多用於保護氣管、氣管疾病痊癒後的調理。

燕窩的藥性平和，對於虛損體質的人而言，適合長期食用的。至於孕婦食用，則著眼於其含豐富蛋白質，可維持細胞組織的生長、更新和修補。

燕仔第一胎因為蜜月旅行去巴釐島，所以有買一罐燕窩補補身體，第二胎就沒有再吃⋯

7.【珍珠粉】-非必要

一直以來，孕婦總是口耳相傳，「為了胎兒皮膚好，懷孕時要吃珍珠粉」。的確，不論古今中外，珍珠粉都是深受女性青睞的養顏美容聖品。不過，養顏美容只是其眾多功效之一，還有補充鈣質的重要功效喔。
主要成分：珍珠中，除含有大量的鈣之外，還含有19種氨基酸，高生物活性牛磺酸、20多種礦物質和多種微量元素等。

滋補價值：清熱化痰、鎮驚安神、潤澤肌膚、補充鈣質、促進發育、增加細胞生命活力。

特別是對孕婦而言，《本草綱目》記載：「生津液、去痰毒、清羊水」說明，食用珍珠粉，可淨化羊水，去除胎毒，使嬰兒出生後，皮膚白裡透紅，母親則是讓皮膚變得更細緻、更有光澤。
值得一提的是，珍珠所含的19種蛋白氨基酸，其中9種必須氨基酸為人體無法自行合成，卻又是合成蛋白質重要物質缺一不可，更是胎兒成長所需的重要原料；而所蘊含珍貴天然牛磺酸，則能促進胎兒的中樞神經系統發育與成熟。

我個人有吃！老媽找認識的中醫行配的珍珠粉加粉光參(1：1)，從3個月吃到快7個月才吃完，兩胎都有吃，老大皮膚超級白，老二因為有黃疸，還不確定皮膚白不白？

8.【西洋蔘】-非必要

「粉光蔘」也可以叫「西洋蔘」或「花旗蔘」，味甘、微苦、性涼，一般用它來補氣養陰、清火生津，屬於「涼補」的藥材，適合體質較燥熱的人使用。現代研究也顯示，粉光蔘具有抗缺氧、抗疲勞之效，對中樞神經有鎮靜安神作用；對壓力所引起神經衰弱、免疫下降等，都有不錯的效果。

老一輩的人是說「顧氣管」，寶寶出生氣管會比較好⋯僅供參考

9.【滴雞精】-非必要

所謂的滴雞精就是將雞肉經過長時間蒸煮後，所滴取出來的雞肉精華。雞肉中的蛋白質經過長時間加熱，分解成人體更好吸收的小分子蛋白質（必須胺基酸），因此喝滴雞精可以快速補充營養，增強體力，不少孕婦產前產後或老人家都喜歡喝滴雞精來調養。

這個⋯我就沒有特別買了⋯

第三孕期  (29-40週)  

1.【鈣】

2.【鐵】

3.【優質蛋白質】

4.【卵磷脂】-哺乳媽媽很需要！

建議媽咪從孕期第七個月開始每天補充1200MG，有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。產後哺乳可以依照塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。

卵磷脂(Lecithin)是一種混合物，主要由大豆或蛋黃提煉而得的黃褐色油脂性物質。

卵磷脂的主要成分中，影響人體生理最重要的成分即為「磷脂質」，也是對健康最有助益的成分。

磷脂質有助於修復細胞膜、也能幫助油脂的乳糜化，協助脂肪的代謝。

磷脂質水解出的膽鹼會與人體內的乙醯基化合，產生的乙醯膽鹼是重要的神經傳導物質，有益神經細胞活動。有說法是卵磷脂是胎兒、嬰兒神經發育的必需品。

我個人吃：

安麗-蜂蜜卵磷脂營養嚼片

三角形嚼錠，甜甜的，很好吃，不用配水，可以直接吃，一天3片1200mg，但上次燕仔第一胎嚴重堵奶時，一口氣吃3倍(9顆)，隔天奶就通了！真的非常神奇！非常推薦要哺乳的媽媽們！

DHC-卵磷脂膠囊

紅色膠囊，一天4顆1350mg，小小顆的很好吞，通乳效果也蠻不錯！

【其他重點】