常常聽人家說「體質濕」「濕氣重」?
到底『濕』是什麼?濕氣重對人體有什麼影響呢?
我們今天就來簡單了解一下吧!
一、體內的『濕』是什麼?
簡單說就是多餘的水濕淤積在體內沒有被及時排出。
在中醫角度,「濕」更可同時與「寒」、「熱」結合,就會形成「濕寒」及「濕熱」兩種狀態。
【濕寒】
1、舌淡紅、舌苔色白膩
2、一個月有超過4次,大便稀爛或如水狀
3、女性白帶偏多
4、手腳經常性冰冷
5、比一般人畏風怕冷,連夏天都喜歡喝熱水
6、非常容易感冒,而且拖很久才會好
【濕熱】
1、舌偏紅,舌苔偏黃膩
2、大便偏軟、容易黏馬桶又很臭、量偏少,色偏黃
3、肛門會有灼熱感
4、女性白帶量偏多、顏色偏黃、味道偏重
5、臉部容易出油、長粉刺及痘痘
6、容易有較重的體味
【濕寒熱都會有的症狀】
1、全身提不起勁、身體感覺沉重,容易疲倦
2、易水腫,早上臉腫、下午下半身腫
3、口水多, 不容易覺得口渴
4、痰多
5、皮膚容易有濕疹
以上所有的症狀, 如果你有1~2 個症狀代表身體只有輕度濕氣;
3~5 個代表身體有中度濕氣;6~10 個以上代表身體真的是重度濕氣嘍!
二、造成身體濕氣重的原因?
可分成『外濕』及『內濕』的原因
【外濕】是外在環境濕氣重造成的體濕
夏天外界酷熱,在這個季節本應該出出汗,將體內的毒素以及廢棄物代謝出來;
但我們往往選擇待在室內吹冷氣,這一吹,體內的廢棄物被堵在體內出不來了。
夏季潮濕悶熱,容易導致人體濕熱,又由於台灣海島型的氣候又更容易侵入人體,形成所謂的「外濕」!
【內濕】是自己代謝濕的能力出了問體
人體內脾主運化水濕,是津液代謝的樞紐,一旦脾虛不運化,就會產生代謝水液的能力也較差,也就會形成所謂的「內濕」!
三、如何排除體內濕氣?
1、少吃生冷食物、冷飲及甜食
吃冰冷食物容易傷脾胃!
中醫認為,生冷食物、寒涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,給外邪創造入侵機會。
烹調時建議可以加入蔥、薑等,來減弱蔬菜的寒涼性質。
喜歡吃甜食的人也得忌口,因為「甜膩化濕」,甜食油炸品會讓身體產生過氧化物,加重炎症反應。
2、少飲酒
愛喝酒是加重「濕毒」的主要因素,從中醫上來講,酒助濕邪,因此酒精儘量要少碰。
3、多喝溫開水
想要「排濕氣」,最簡單的方法就是多喝水,讓水分稀釋並加強循環代謝,如此一來,體內的代謝廢物、食物殘渣、多餘水分等,就可以透過流汗、大小便等方式排出體外,濕氣再也不殘留。
尤其是『溫開水』可以活化內臟,當內臟溫度升高1℃,基礎代謝率也跟著提高10% ∼12%,燃燒脂肪的效率更佳。
4、適度的運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。
這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動,但越是不愛運動,體內淤積的濕氣就越多,
久而久之,必然就會導致濕氣攻入脾臟,引發一系列的病症。
適當運動,如跑步、健走、游泳等,可促進身體器官協調運作,加速「排濕」。
5、睡眠充足
從中醫角度來說,睡不夠就會產生氣虛,氣虛會造成身體沒有活力,代謝會變慢,脾氣虛會讓腸胃運化能力變差,水分代謝不良,濕氣容易產生。
6.不要直接睡在地板上
空氣中水分會下降且地板潮氣重,直接睡在地板上濕氣容易入侵體內造成四肢酸痛。
最好睡在與地板有一定距離的床上,而且也儘量不要住在地下室(潮濕氣重)。
7、記得要開除濕機
外在環境濕氣重,就容易造成體內濕氣滯留,加上台灣長期有濕氣重的問題,所以可以的話,儘量保持室內乾燥!
8、泡澡加3~4片薑片
一周可以泡薑片澡泡1~2次,家裡沒有浴缸,也可以試試看泡腳。
9、一天一杯利水茶
茯苓3g、薏仁3g、黃耆3g、荷葉3g、黃米鬚6g,用600cc的水煮,水滾再小火煮10分鐘即可
10、按摩除濕排水穴位
太溪穴、三陰交穴、關元穴、豐隆穴有利於體內除濕!
四、那些食物可以幫助排濕呢?
紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、白果、紫菜、山藥、蔥、洋蔥、大蒜、薑、蘆筍、冬瓜、苦瓜…等。
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俗話說,美要由內而外,所以身體健康也是很重要哦!
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