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近幾年『運動按摩』及『物理治療』十分的風行！

經常性的腰酸背痛、突然莫名的肌肉痠痛，都有可能是你的『筋膜沾黏』了！

而「筋膜放鬆」這個詞，你可能有聽過，但你知道什麼是『筋膜』嗎？

我們今天就來淺談筋膜吧！

一、什麼是『筋膜』？

筋膜 (英文:Fascia)遍佈全身，主要遍佈於肌肉中、神經、血管、 內臟、頭顱及腦的等重要器官周圍的結締組織。

筋膜為薄膜狀又分為淺層筋膜與深層筋膜，它就像是纖維化的彈力帶一般遍布在全身中，打造一個包覆性、富有彈性、環環相扣的網格。

肌筋膜（英文:myofascial）可以減少肌肉彼此的摩擦與擠壓，還可以有效調節組織間的張力平衡，因為肌筋膜覆蓋全身，所以又有別稱為「人體的體塑師」。

二、『筋膜』的功能？

筋膜又被稱為人體的第二骨骼，具有許多功能，負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度。

也因為筋膜組織的功勞，將我們的身體內部達到相互串連與適當排列。

1.包覆肌肉、減少摩擦與擠壓

2.將身體組織、器官排列

3.區隔器官避免碰撞

三、什麼是『筋膜沾黏』？

當身體受傷時，傷到肌肉與筋膜時，在復原過程中新生的組織無法精確的分辨差異，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑動性，就是所謂的筋膜沾黏。

而長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」也會產生沾黏現象，

正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化與痠痛。

四、導致筋膜沾黏的原因？

1、姿勢不良

2、過度使用肌肉或肌肉受損

3、靜態、少活動的生活型態

4、身體水分不足

5、情緒、壓力、睡眠品質不佳

五、如何維持筋膜的健康與彈性？

1、每天伸展10分鐘：美國物理治療師 Grayson Wickham 建議，已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

2、滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

3、三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

4、有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

5、多喝水：當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

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並藉艾草燃燒之陽氣，從而達到暖身散寒、舒緩放鬆深層肌肉！