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現代的人應該沒有沒吃過益生菌的吧？

就連小孩現在也是人手一包，但你真的知道吃益生菌的好處有哪些嗎？

想要擁有健康的身體，就必須要有豐富的好菌來幫助你打敗壞菌。

燕仔整理了一些資訊，讓你了解如何正確補充益生菌？！

什麼是益生菌?

益生菌（Probiotics）是指任何可以促進腸道菌種平衡，增加宿主健康效益的活的微生物。

這些微生物包含細菌與酵母菌。其中乳酸菌可作為益生菌的代表，偏好在無氧且營養充足的腸道中生活。

為什麼需要補充益生菌呢？

由於現代人生活忙碌、用餐時間減少、蔬菜攝取不足，導致營養嚴重缺乏，讓體內壞菌逐漸壯大。

而益生菌好處有：幫助體內裡的好菌與壞菌相互制衡、維持身體平衡，使排便自然順暢。

除了能增強防護力以外，還能改善換季哈啾搔癢的現象。

益生菌有什麼好處？

1. 協助腸胃消化

排便不順、消化不良、時常脹氣，或是壓力大、緊張導致不適、體內有害菌過多，可透過補充益生菌，使身體平衡，增加營養吸收。

2. 預防私密處癢癢

當分泌變多、搔癢異味、紅腫等狀況，可以透過補充益生菌，抑制壞菌，減少感染機會，因此建議補充專利益生菌，如高濃度蔓越莓私密益生菌。

3. 提升身體保護力

益生菌，可將好菌黏附與定殖在體內，使好菌多、壞菌少，增強體力、保護力。

4. 調解身體機能

當體內系統失衡，會釋放過敏物質組織胺，益生菌可以幫你調解身體機能、舒緩不適。

5. 降低三高困擾

研究指出，益生菌與膽固醇、體脂肪有關，補充益生菌來調整體質，打造出健康基底。

益生菌什麼時候吃最好？

可選擇餐前的 15-30 分鐘，此時益生菌最快進入體內，且存活率是最高的。

在進食後，胃酸會大量分泌，影響益生菌活性，因此不建議用餐兩小時內食用。

部分益生菌有特殊處理（包埋技術），可以保護它通過胃酸膽鹼，則不用刻意避開用餐時間。

什麼族群適合吃益生菌？

1. 消化道不順暢族群

常常嗯嗯不順或是呈水狀者，可以透過補充益生菌調整消化道好菌與壞菌的比例，維持消化道健康。

2. 容易敏感不適族群

早上起床總是需要包很多餛飩的過敏族群，近期也有專屬的敏感菌種可以嘗試看看。

3. 三餐老是外食族群

外食族容易吃得過於油膩重鹹、缺少纖維，不利消化道好菌生存。

除了補充益生菌，也需要補充「益生菌的糧食」益菌生，像是富含纖維的蘆筍、牛蒡等。

若選擇「益生菌＋益菌生」的益生菌補充品，好菌也會在消化道更蓬勃。

俗話說，美要由內而外，所以身體健康也是很重要哦！

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